הנחיות לתרגול לנשים בהריון

מתוך סעיף IX פרק XII מהספר "Yoga Gem for Women" מאת Geeta Iyengar.

1. ראשית קראי הנחיות 55, 56 ו-58 מתוך פרק X. הימנעי מתנוחות עמידה, אם יש לך נטייה להפלה. להלן הנחיות אלו:

55. מומלץ לכל הנשים לאחר הנישואין ולפני הריון לשפר את בריאותן ע"י תרגול קבוע של אסאנות ופרנאימא.

56. בתחילת ההריון אפשר, בשלושת החדשים הראשונים, לתרגל את כל התנוחות שבספר פרט לשלושת התנוחות של שרירי בטן הבאות: Urdhva Prasarita Padasana (הרמות רגליים בשכיבה על הגב), Jathara Privartanasana, ו-Navasana (מסעיף V), וכל התנוחות מסעיף VII (כפיפות אחורה).

57. מומלץ לתרגל את כל התנוחות מסעיפים I (עמידה), II (כפיפות קדימה), III (ישיבה ושכיבה על הגב), IV(הפוכות) ו- VI (פיתולים), בעיקר את אלו המאריכות את עמוד השדרה ומרחיבות את האגן.

58. נטייה להפלות חוזרות קיימת במקרים של היפו-תירואידיזם. התנוחות ההפוכות יכולות לסייע להתגבר על כך.

59. כדי להקל על הלידה מומלץ לתרגל את התנוחות הבאות עד שלב מאוחר בהריון: Baddha Konasana,Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana ואלו שבסעיף II (כפיפות קדימה). למעשה, כל אימת שיש לך זמן פנוי את יכולה לעשות תנוחות אלו.

 

2. בזמן ההריון, הימנעי מקפיצות בתנוחות העמידה. אולם, אפשר לתרגל את כל התנוחות הללו עד לחודש השישי, לפי היכולת האישית; לאחר-מכן יש צורך בזהירות וברגישות כדי להחליט מה וכמה לבצע.

3. אל תתכופפי או תמתחי מעבר ליכולתך.

4. מאמציך צריכים להיות מכוונים להארכת עמוד השדרה.

5. קצרי את משך השהייה בתנוחות כדי להימנע מעייפות.

6. אל לך להרגיש הגבלה או עצירה של הנשימה בעת ביצוע התנוחות. בכל תנוחה ודאי שהסרעפת רכה וחופשייה כך שהנשימה קלה.

7. בכפיפות קדימה אסור להתכופף כך שנוצר לחץ על העובר. במקום זאת, עליך לשמור את עמוד השדרה קעור ואת החזה מורם היטב כך שהעובר חופשי לנוע בפנים.

8. אל תיצרי לחץ או מגבלה על מערכת הרחם בזמן התנוחות.

9. בצעי את התנוחות בנוחות והגני על החיים שבתוכך.

10. לאחר שלושת החודשים הראשונים, בצעי את התנוחות לפי ההוראות שבסעיף זה.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *