סדרת תרגול לגיל המעבר


סדרה לגיל המעבר

תנוחות עמידה

שםאופן ביצועזמןלמה מועיל
Uttanasanaבהישענות קדימה, ישבנים נשענים על קיר1-3 ד'גלי חום, חולשה, סחרחורות, כאב ראש, לחץ דם גבוה
Adho Mukha Svanasanaעם חבל, ראש נח על בולסטר1-3 ד'
Prasarita Padottanasanaעל ספסל, כשהבטן נחה3-4 ד'לחץ בבטן, הלמות לב
Utthita Hasta Padangusthasana IIעם הגב נתמך ע"י קיר1 ד' לכל צדהרחבת האגן, יובש בנרתיק, מחזור לא סדיר, דלקות במע' השתן ובריחת שתן. טוען את הגוף האורגני
Ardha Chandrasanaעם הגב נתמך ע"י קיר1 ד' לכל צד

 

תנוחות ישיבה

Baddha Konasanaלהישען על קשת או כיסא5 ד'דימום מחזור כבד, ציסטות, פיברואידים (מיומה), כאבי בטן, יובש בנרתיק, קוצר נשימה, תשישות, בחילות. משקיט וממקד
Upavistha Konasanaלהישען על קשת או כיסא5 ד'

 

כפיפות קדימה

Upavistha Konasanaבכפיפה קדימה, הבטן על בולסטר5 ד'מחזור לא תקין, כאבי ראש, לחץ דם גבוה. יוצר שקט ומרגיע את המיינד.
Janu Sirsasanaעם בולסטר או כיסא (אפשר לעשות פעמיים לכל צד)2-3 ד' לכל צד
Paschimottanasanaעם בולסטר או כיסא (אפשר לעשות פעמיים)5 ד'

 

תנוחות הפוכות והקשתות לאחור

Sirasanaבתלייה על חבל או עם קובייה בין הירכיים וקשירת רגליים עם כמה חגורות 5 – 10 ד'איזון והסדרת המע' ההורמונלית, שמירת מיקום ובריאות הרחם, הפרעות שינה, עצירות.

תנוחות הפוכות יוצרות איזון רגשי ומרסנות דחף מיני. כפיפות לאחור פותחות את החזה ומשנות את הגישה המנטלית, יוצרות אופטימיות ורוממות-רוח, טוענות את מע' העצבים.

Viparita Dandasanaעם תמיכה של קשת או כיסא5 ד'
Sarvangasanaעם כיסא5 – 10 ד'
Supta Konasanaאפשר עם תמיכה של כיסאות או ספסלים2 -3 ד'
Setu Bandha  Sarvangasanaעם תמיכה של בולסטרים או ספסל5 – 7 ד'
Viparita Karani 5 – 7 ד'

תנוחות סופיין (Supine)

Supta Padangusthasana IIעם בולסטר לתמיכת הרגל5 ד'הרחבת האגן, כאבי גב, גלי חום, מחזור לא סדיר, יובש בנרתיק, דלקות במע' השתן ובריחת שתן. יחד עם תנוחות הפוכות מטפלות בשלשולים.
Supta Baddha Konasanaהגבהה לחזה או לאגן5 ד'
Savasanaאפשר להאריך ולתרגל אוג'יי ו-וילומה8 – 10 ד'

 

כדי להשיג אפקט מירבי חשוב לבצע את הסדרה כולה.

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *